Обучение
STREET LIFTING 1.5
Author: Yahir Lino

VIERNES

У дома
Серия 1
1 round
7
Валидност
x
40
kg
DIPS WEIGHTED
rest after the set: 180 ите
Серия 2
1 round
7
Валидност
x
40
kg
DIPS WEIGHTED
rest after the set: 180 ите
Серия 3
1 round
7
Валидност
x
40
kg
DIPS WEIGHTED
rest after the set: 180 ите
Серия 4
1 round
6
Валидност
x
40
kg
DIPS WEIGHTED
rest after the set: 180 ите
Серия 5
1 round
6
Валидност
x
40
kg
DIPS WEIGHTED
rest after the set: 180 ите
Серия 6
1 round
13+
Валидност
x
30
kg
DIPS WEIGHTED
rest after the set: 180 ите
Серия 7
1 round
13+
Валидност
x
30
kg
DIPS WEIGHTED
rest after the set: 180 ите
Серия 8
1 round
10+
Валидност
x
30
kg
DIPS WEIGHTED
rest after the set: 180 ите
Серия 9
1 round
9
Валидност
x
45
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 20 ите
15+
Валидност
RING PUSH UP
rest after the set: 180 ите
Серия 10
1 round
8
Валидност
x
45
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 20 ите
13+
Валидност
RING PUSH UP
rest after the set: 180 ите
Серия 11
1 round
9
Валидност
x
45
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 20 ите
15+
Валидност
RING PUSH UP
rest after the set: 180 ите
Серия 12
1 round
10
Валидност
x
28
kg
Barbell Shoulder Press
rest: 20 ите
14
Валидност
x
10
kg
One-Arm Side Laterals
rest after the set: 180 ите
Серия 13
1 round
11
Валидност
x
28
kg
Barbell Shoulder Press
rest: 20 ите
14
Валидност
x
12
kg
One-Arm Side Laterals
rest after the set: 180 ите
Серия 14
1 round
11
Валидност
x
28
kg
Barbell Shoulder Press
rest: 20 ите
14
Валидност
x
10
kg
One-Arm Side Laterals
rest after the set: 180 ите
Серия 15
1 round
5
Валидност
NEGATIVE HANDASTAND PUSH UP
rest: 20 ите
9
Валидност
x
28
kg
EZ-Bar Skullcrusher
rest: 20 ите
9
Валидност
x
25
kg
Triceps Pushdown
rest after the set: 180 ите
Серия 16
1 round
3
Валидност
NEGATIVE HANDASTAND PUSH UP
rest: 20 ите
8
Валидност
x
28
kg
EZ-Bar Skullcrusher
rest: 20 ите
8
Валидност
x
25
kg
Triceps Pushdown
rest after the set: 180 ите
Серия 17
1 round
3
Валидност
NEGATIVE HANDASTAND PUSH UP
rest: 20 ите
8
Валидност
x
28
kg
EZ-Bar Skullcrusher
rest: 20 ите
9
Валидност
x
25
kg
Triceps Pushdown
rest after the set: 180 ите
Серия 18
1 round
61
ите
HANDASTAND HOLD ASSITED BAND (G)
rest: 20 ите
12
Валидност
x
18
kg
Incline Barbell Triceps Extension
rest: 20 ите
20+
Валидност
x
7
kg
Side Lateral Raise
rest after the set: 180 ите
Серия 19
1 round
61
ите
HANDASTAND HOLD ASSITED BAND (G)
rest: 20 ите
12
Валидност
x
18
kg
Incline Barbell Triceps Extension
rest: 20 ите
20+
Валидност
x
7
kg
Side Lateral Raise
rest after the set: 180 ите
Серия 20
1 round
61
ите
HANDASTAND HOLD ASSITED BAND (G)
rest: 20 ите
12
Валидност
x
18
kg
Incline Barbell Triceps Extension
rest: 20 ите
20+
Валидност
x
7
kg
Side Lateral Raise
rest after the set: 180 ите
За да изпратите