Обучение
широкая спина и бицепс
Author: Евгений З

широкая спина и бицепс

У дома
Серия 1
1 round
180
ите
Warm-up
rest: 120 ите
60
ите
Jumping jacks
rest: 120 ите
60
ите
Mountain Climbers
rest after the set: 180 ите
Серия 2
1 round
5
Валидност
Wide Grip Pull-Ups
rest: 120 ите
5
Валидност
Wide Grip Pull-Ups
rest: 120 ите
12
Валидност
Wide Grip Pull-Ups
rest: 120 ите
12
Валидност
Wide Grip Pull-Ups
rest: 120 ите
12
Валидност
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: 180 ите
Серия 3
1 round
12
Валидност
x
30
kg
Elevated Cable Rows
rest: 120 ите
12
Валидност
x
30
kg
Elevated Cable Rows
rest: 120 ите
12
Валидност
x
30
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 120 ите
12
Валидност
x
30
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest after the set: 180 ите
Серия 4
1 round
5
Валидност
Close grip pull-ups
rest: 120 ите
5
Валидност
Close grip pull-ups
rest: 120 ите
12
Валидност
Close grip pull-ups
rest: 120 ите
12
Валидност
Close grip pull-ups
rest: 120 ите
12
Валидност
Close grip pull-ups
rest after the set: 180 ите
Серия 5
1 round
12
Валидност
x
15
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 120 ите
12
Валидност
x
15
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 120 ите
12
Валидност
Hammer Curls
rest: 120 ите
12
Валидност
Hammer Curls
rest: 120 ите
12
Валидност
x
10
kg
Concentration Curls
rest: 120 ите
12
Валидност
x
10
kg
Concentration Curls
rest after the set: 180 ите
За да изпратите