Обучение
В ПОЛСИЛЫ Спина + Бицепс
Author: Евгений З

Тренировка для восстановления силовых после перерыва

У дома
Серия 1
1 round
60
ите
Warm-up
rest: 90 ите
61
ите
Mountain Climbers
rest after the set: 180 ите
Серия 2
1 round
5
Валидност
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 ите
6
Валидност
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 ите
8
Валидност
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 ите
8
Валидност
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 ите
9
Валидност
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: 180 ите
Серия 3
1 round
8
Валидност
Chin-Ups
rest: 90 ите
8
Валидност
Chin-Ups
rest: 90 ите
8
Валидност
Chin-Ups
rest after the set: 180 ите
Серия 4
2 rounds
12
Валидност
Seated Cable Rows
rest: 90 ите
12
Валидност
Seated Cable Rows
rest: 90 ите
12
Валидност
Seated Cable Rows
rest: 90 ите, after the set 180 ите
Серия 5
1 round
10
Валидност
x
10
kg
Dumbbell Shrug
rest: 90 ите
10
Валидност
x
10
kg
Dumbbell Shrug
rest: 90 ите
10
Валидност
x
10
kg
Dumbbell Shrug
rest: 90 ите
10
Валидност
x
10
kg
Dumbbell Shrug
rest after the set: 180 ите
Серия 6
1 round
12
Валидност
x
12
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 90 ите
12
Валидност
x
12
kg
Dumbbell Bicep Curl
rest: 90 ите
10
Валидност
x
10
kg
Concentration Curls
rest after the set: 180 ите
За да изпратите