Обучение
Груди+Біцепс
Author: No Mad
У дома
Серия 1
1 round
20
Валидност
x
20
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 90 ите
12
Валидност
x
30
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 90 ите
10
Валидност
x
40
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 90 ите
8
Валидност
x
50
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 90 ите
max
Валидност
x
60
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest after the set: 90 ите
Серия 2
1 round
10
Валидност
x
12
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 90 ите
10
Валидност
x
12
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 90 ите
10
Валидност
x
12
kg
Dumbbell Bench Press
rest after the set: 90 ите
Серия 3
1 round
10
Валидност
x
12
kg
Incline Dumbbell Press
rest: 90 ите
10
Валидност
x
12
kg
Incline Dumbbell Press
rest: 90 ите
10
Валидност
x
12
kg
Incline Dumbbell Press
rest after the set: 90 ите
Серия 4
1 round
10
Валидност
x
12
kg
Decline Dumbbell Bench Press
rest: 90 ите
10
Валидност
x
12
kg
Decline Dumbbell Bench Press
rest: 90 ите
10
Валидност
x
12
kg
Decline Dumbbell Bench Press
rest after the set: 90 ите
Серия 5
1 round
10
Валидност
x
12
kg
Dumbbell Flyes
rest: 90 ите
10
Валидност
x
12
kg
Dumbbell Flyes
rest: 90 ите
10
Валидност
x
12
kg
Dumbbell Flyes
rest after the set: 90 ите
Серия 6
1 round
10
Валидност
x
12
kg
Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In
rest: 90 ите
10
Валидност
x
12
kg
Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In
rest: 90 ите
10
Валидност
x
12
kg
Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In
rest after the set: 90 ите
Серия 7
1 round
10
Валидност
x
12
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest: 90 ите
10
Валидност
x
12
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest: 90 ите
10
Валидност
x
12
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest after the set: 90 ите
Серия 8
1 round
10
Валидност
x
12
kg
Dumbbell Bicep Curl
rest: 90 ите
10
Валидност
x
12
kg
Dumbbell Bicep Curl
rest: 90 ите
10
Валидност
x
12
kg
Dumbbell Bicep Curl
rest after the set: 90 ите
Серия 9
1 round
10
Валидност
x
12
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 90 ите
10
Валидност
x
12
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 90 ите
10
Валидност
x
12
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest after the set: 90 ите
Серия 10
1 round
10
Валидност
x
12
kg
Hammer Curls
rest: 90 ите
10
Валидност
x
12
kg
Hammer Curls
rest: 90 ите
10
Валидност
x
12
kg
Hammer Curls
rest after the set: 90 ите
Серия 11
1 round
10
Валидност
x
12
kg
Concentration Curls
rest: 90 ите
10
Валидност
x
12
kg
Concentration Curls
rest: 90 ите
10
Валидност
x
12
kg
Concentration Curls
rest after the set: 90 ите
Серия 12
1 round
max
Валидност
x
12
kg
Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench
rest: 90 ите
max
Валидност
x
12
kg
Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench
rest after the set: 90 ите
За да изпратите