Обучение
Мінус Ноги
Author: Житомирський
У дома
Серия 1
1 round
300
ите
Run
rest after the set: 120 ите
Серия 2
1 round
12
Валидност
x
30
kg
Barbell Squat
rest: 90 ите
10
Валидност
x
35
kg
Barbell Squat
rest: 90 ите
8
Валидност
x
40
kg
Barbell Squat
rest: 90 ите
6
Валидност
x
50
kg
Barbell Squat
rest after the set: 120 ите
Серия 3
1 round
12
Валидност
x
25
kg
Front Squat (Clean Grip)
rest: 90 ите
10
Валидност
x
30
kg
Front Squat (Clean Grip)
rest: 90 ите
8
Валидност
x
35
kg
Front Squat (Clean Grip)
rest: 90 ите
6
Валидност
x
40
kg
Front Squat (Clean Grip)
rest after the set: 120 ите
Серия 4
1 round
12
Валидност
x
40
kg
Leg Press
rest: 90 ите
10
Валидност
x
45
kg
Leg Press
rest: 90 ите
8
Валидност
x
50
kg
Leg Press
rest: 90 ите
6
Валидност
x
60
kg
Leg Press
rest after the set: 120 ите
Серия 5
1 round
12
Валидност
x
5
kg
Hyperextensions
rest: 90 ите
10
Валидност
x
10
kg
Hyperextensions
rest: 90 ите
8
Валидност
x
15
kg
Hyperextensions
rest after the set: 120 ите
Серия 6
1 round
12
Валидност
x
12
kg
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 90 ите
10
Валидност
x
14
kg
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 90 ите
8
Валидност
x
16
kg
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 90 ите
6
Валидност
x
16
kg
Bodyweight Lunges (each leg)
rest after the set: 120 ите
Серия 7
1 round
12
Валидност
x
30
kg
Leg Extensions
rest: 90 ите
10
Валидност
x
35
kg
Leg Extensions
rest: 90 ите
8
Валидност
x
40
kg
Leg Extensions
rest: 90 ите
6
Валидност
x
45
kg
Leg Extensions
rest after the set: 120 ите
Серия 8
1 round
12
Валидност
x
30
kg
Seated Leg Curl
rest: 90 ите
10
Валидност
x
35
kg
Seated Leg Curl
rest: 90 ите
8
Валидност
x
40
kg
Seated Leg Curl
rest: 90 ите
6
Валидност
x
45
kg
Seated Leg Curl
rest after the set: 120 ите
Серия 9
1 round
20
Валидност
x
20
kg
Seated Calf Raise
rest: 90 ите
20
Валидност
x
20
kg
Seated Calf Raise
rest: 90 ите
20
Валидност
x
20
kg
Seated Calf Raise
rest after the set: 120 ите
За да изпратите