Обучение
с гантелями
Author: bighalk

4 подхода.упражнения без отдыха.между подходами перерыв 2-3 мин

У дома
Серия 1
1 round
300
ите
разминка
rest after the set: 120 ите
Серия 2
1 round
15
Валидност
жим гантелей стоя
rest: 3 ите
15
Валидност
приседания с гантелями
rest: 3 ите
15
Валидност
тяга гантелей в наклоне
rest: 3 ите
15
Валидност
скручивания лёжа на полу
rest: 3 ите
15
Валидност
отжимания от лавки сзади
rest: 3 ите
15
Валидност
сгибание рук с гантелями стоя
rest: 3 ите
15
Валидност
выпады с гантелями
rest: 3 ите
15
Валидност
махи гантелями стоя
rest after the set: 120 ите
Серия 3
1 round
15
Валидност
жим гантелей стоя
rest: 3 ите
15
Валидност
приседания с гантелями
rest: 3 ите
15
Валидност
тяга гантелей в наклоне
rest: 3 ите
15
Валидност
скручивания лёжа на полу
rest: 3 ите
15
Валидност
отжимания от лавки сзади
rest: 3 ите
15
Валидност
сгибание рук с гантелями стоя
rest: 3 ите
15
Валидност
выпады с гантелями
rest: 3 ите
15
Валидност
махи гантелями стоя
rest after the set: 120 ите
Серия 4
1 round
15
Валидност
жим гантелей стоя
rest: 3 ите
15
Валидност
приседания с гантелями
rest: 3 ите
15
Валидност
тяга гантелей в наклоне
rest: 3 ите
15
Валидност
скручивания лёжа на полу
rest: 3 ите
15
Валидност
отжимания от лавки сзади
rest: 3 ите
15
Валидност
сгибание рук с гантелями стоя
rest: 3 ите
15
Валидност
выпады с гантелями
rest: 3 ите
15
Валидност
махи гантелями стоя
rest after the set: 120 ите
Серия 5
1 round
15
Валидност
жим гантелей стоя
rest: 3 ите
15
Валидност
приседания с гантелями
rest: 3 ите
15
Валидност
тяга гантелей в наклоне
rest: 3 ите
15
Валидност
скручивания лёжа на полу
rest: 3 ите
15
Валидност
отжимания от лавки сзади
rest: 3 ите
15
Валидност
сгибание рук с гантелями стоя
rest: 3 ите
15
Валидност
выпады с гантелями
rest: 3 ите
15
Валидност
махи гантелями стоя
rest after the set: 120 ите
Серия 6
1 round
300
ите
заминка-растяжка
rest after the set: 120 ите
За да изпратите