Обучение
ПрессНоги-Суббота
Difficulty: hard
Pace: intense
Author: Pavel Shutko
У дома
Серия 1
3 rounds
20
Валидност
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 30 ите
35
Валидност
Squats
rest: 30 ите
20
Валидност
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 30 ите
15
Валидност
Pistol Squat
rest: 30 ите
25
Валидност
Jump squats
rest: 30 ите
30
Валидност
Calf raises (each leg)
rest: 180 ите
Серия 2
1 round
60
ите
Standing Gastrocnemius Calf Stretch
rest after the set: 180 ите
Серия 3
5 rounds
20
Валидност
Hanging knee raises
rest: 30 ите, after the set 180 ите
Серия 4
3 rounds
30
Валидност
Side plank hip raises
rest: 30 ите, after the set 180 ите
Серия 5
1 round
60+
ите
Plank
rest after the set: 180 ите
Серия 6
1 round
60
ите
Overhead Stretch
rest after the set: 180 ите
За да изпратите