Обучение
Своя тренировка #1 (спина и бицепс)
Author: Павел Осипов

1 сет - разминочный

У дома
Серия 1
1 round
10
Валидност
Australian pull-ups
10
Валидност
Incline Push-Ups
15
Валидност
Squats
rest after the set: 90 ите
Серия 2
3 rounds
max
Валидност
Slow pull ups
rest: 60 ите, after the set 90 ите
Серия 3
3 rounds
5
Валидност
Lifting преврат
rest: 60 ите, after the set 90 ите
Серия 4
3 rounds
max
Валидност
Подтягивания на рукоходе
rest: 60 ите, after the set 90 ите
Серия 5
3 rounds
max
Валидност
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 ите, after the set 90 ите
Серия 6
3 rounds
20
Валидност
Hyperextensions
rest: 60 ите, after the set 90 ите
Серия 7
2 rounds
10
Валидност
Leg raises on parallel bars
rest: 30 ите
60
ите
Plank
rest: 60 ите, after the set 90 ите
отлично
За да изпратите