培训
Силове
Author: Виктория Фесюк
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Set 1
1 round
60
小号
Warm-up
rest after the set: 30 小号
Set 2
3 rounds
14
有效性
俯卧撑
rest: 15 小号
10
有效性
Contralateral limb raises
rest: 15 小号
10
有效性
Alternating Deltoid Raise
rest: 15 小号, after the set 30 小号
Set 3
3 rounds
10
有效性
Hip Extension with Bands
rest: 15 小号
10
有效性
Dumbbell Rear Lunge
rest: 15 小号
10
有效性
x
5
kg
Dumbbell Front Squat
rest: 15 小号, after the set 30 小号
Set 4
3 rounds
30
小号
x
5
kg
Bent legs raises
rest: 15 小号
10
有效性
x
5
kg
Single arm "Star" Crunch
rest: 15 小号
10
有效性
x
5
kg
Split leg V-ups
rest: 15 小号, after the set 30 小号
Set 5
1 round
60
小号
Plank
rest after the set: 30 小号
Set 6
1 round
60
小号
Stretching
rest after the set: 30 小号
Підкоригувати вправи і підняти кількість виконання
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