Đào tạo
Силове
Author: Виктория Фесюк
Bắt đầu
Set 1
1 round
60
s
Warm-up
rest after the set: 30 s
Set 2
3 rounds
14
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 15 s
10
Hiệu lực
Contralateral limb raises
rest: 15 s
10
Hiệu lực
Alternating Deltoid Raise
rest: 15 s, after the set 30 s
Set 3
3 rounds
10
Hiệu lực
Hip Extension with Bands
rest: 15 s
10
Hiệu lực
Dumbbell Rear Lunge
rest: 15 s
10
Hiệu lực
x
5
kg
Dumbbell Front Squat
rest: 15 s, after the set 30 s
Set 4
3 rounds
30
s
x
5
kg
Bent legs raises
rest: 15 s
10
Hiệu lực
x
5
kg
Single arm "Star" Crunch
rest: 15 s
10
Hiệu lực
x
5
kg
Split leg V-ups
rest: 15 s, after the set 30 s
Set 5
1 round
60
s
Plank
rest after the set: 30 s
Set 6
1 round
60
s
Stretching
rest after the set: 30 s
Підкоригувати вправи і підняти кількість виконання
Gửi