Тренування
вторник
Автор: Oleksandr Iakymov

ЗАДНИЕ ПЛЕЧИ +
ТРАПЕЦИЯ + БИЦЕПС

Старт
Сет 1
1 круг
12
раз
x
65
кг
Тяга блоку до грудей широким хватом
відпочинок: 120 сек
12
раз
x
65
кг
Тяга блоку до грудей широким хватом
відпочинок: 120 сек
12
раз
x
65
кг
Тяга блоку до грудей широким хватом
відпочинок: 120 сек
12
раз
x
65
кг
Тяга блоку до грудей широким хватом
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 2
1 круг
12
раз
x
65
кг
Seated Cable Rows
відпочинок: 120 сек
12
раз
x
65
кг
Seated Cable Rows
відпочинок: 120 сек
12
раз
x
65
кг
Seated Cable Rows
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 3
1 круг
12
раз
x
65
кг
Leverage Iso Row
відпочинок: 120 сек
12
раз
x
65
кг
Leverage Iso Row
відпочинок: 120 сек
12
раз
x
65
кг
Leverage Iso Row
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 4
1 круг
12
раз
x
60
кг
ISO-Lateral High Row
відпочинок: 120 сек
12
раз
x
60
кг
ISO-Lateral High Row
відпочинок: 120 сек
12
раз
x
60
кг
ISO-Lateral High Row
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 5
1 круг
12
раз
x
20
кг
Гіперекстензії
відпочинок: 120 сек
12
раз
x
20
кг
Гіперекстензії
відпочинок: 120 сек
12
раз
x
20
кг
Гіперекстензії
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 6
1 круг
12
раз
x
65
кг
Reverse Machine Flyes
відпочинок: 120 сек
12
раз
x
65
кг
Reverse Machine Flyes
відпочинок: 120 сек
12
раз
x
65
кг
Reverse Machine Flyes
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 7
1 круг
12
раз
x
30
кг
Leverage Shrug
відпочинок: 120 сек
12
раз
x
30
кг
Leverage Shrug
відпочинок: 120 сек
12
раз
x
30
кг
Leverage Shrug
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 8
1 круг
12
раз
x
35
кг
Cable Preacher Curl
відпочинок: 120 сек
12
раз
x
35
кг
Cable Preacher Curl
відпочинок: 120 сек
12
раз
x
35
кг
Cable Preacher Curl
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 9
1 круг
12
раз
x
40
кг
Cable Curl
відпочинок: 120 сек
12
раз
x
40
кг
Cable Curl
відпочинок: 120 сек
12
раз
x
40
кг
Cable Curl
відпочинок після сету: 120 сек
Надіслати