การฝึกอบรม
Силове
Author: Виктория Фесюк
เริ่มต้น
Set 1
1 round
60
s
Warm-up
rest after the set: 30 s
Set 2
3 rounds
14
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 15 s
10
ความถูกต้อง
Contralateral limb raises
rest: 15 s
10
ความถูกต้อง
Alternating Deltoid Raise
rest: 15 s, after the set 30 s
Set 3
3 rounds
10
ความถูกต้อง
Hip Extension with Bands
rest: 15 s
10
ความถูกต้อง
Dumbbell Rear Lunge
rest: 15 s
10
ความถูกต้อง
x
5
kg
Dumbbell Front Squat
rest: 15 s, after the set 30 s
Set 4
3 rounds
30
s
x
5
kg
Bent legs raises
rest: 15 s
10
ความถูกต้อง
x
5
kg
Single arm "Star" Crunch
rest: 15 s
10
ความถูกต้อง
x
5
kg
Split leg V-ups
rest: 15 s, after the set 30 s
Set 5
1 round
60
s
Plank
rest after the set: 30 s
Set 6
1 round
60
s
Stretching
rest after the set: 30 s
Підкоригувати вправи і підняти кількість виконання
ส่ง