การลงทะเบียน
Sign in
library_books
Feed
people
People
dumbbell
การฝึกอบรม
date_range
โปรแกรม
insert_chart
ปล่อย
medal
ความสำเร็จ
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
อันดับ
การฝึกอบรม
спина
Author:
Жан
เริ่มต้น
Set 1
1 round
300
s
Warm-up
rest after the set: 120 s
Set 2
3 rounds
7
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Dips ในรั้วแนวนอน (ตรงกับเท้าด้วยกัน)
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
x
24
kg
Reverse Grip Bent-Over Rows
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Hyperextensions
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
x
8
kg
Alternate Hammer Curl
rest: 30 s, after the set 120 s
Set 3
1 round
300
s
Stretching
rest after the set: 120 s
ส่ง