Обука
Силове
Author: Виктория Фесюк
Старт
Set 1
1 round
60
сек
Warm-up
rest after the set: 30 сек
Set 2
3 rounds
14
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest: 15 сек
10
Рок важења
Contralateral limb raises
rest: 15 сек
10
Рок важења
Alternating Deltoid Raise
rest: 15 сек, after the set 30 сек
Set 3
3 rounds
10
Рок важења
Hip Extension with Bands
rest: 15 сек
10
Рок важења
Dumbbell Rear Lunge
rest: 15 сек
10
Рок важења
x
5
kg
Dumbbell Front Squat
rest: 15 сек, after the set 30 сек
Set 4
3 rounds
30
сек
x
5
kg
Bent legs raises
rest: 15 сек
10
Рок важења
x
5
kg
Single arm "Star" Crunch
rest: 15 сек
10
Рок важења
x
5
kg
Split leg V-ups
rest: 15 сек, after the set 30 сек
Set 5
1 round
60
сек
Plank
rest after the set: 30 сек
Set 6
1 round
60
сек
Stretching
rest after the set: 30 сек
Підкоригувати вправи і підняти кількість виконання
Сенд