Тренировки
вторник
Автор: Oleksandr Iakymov

ЗАДНИЕ ПЛЕЧИ +
ТРАПЕЦИЯ + БИЦЕПС

Старт
Сет 1
1 круг
12
раз
x
65
кг
Тяга блока к груди широким хватом
отдых: 120 сек
12
раз
x
65
кг
Тяга блока к груди широким хватом
отдых: 120 сек
12
раз
x
65
кг
Тяга блока к груди широким хватом
отдых: 120 сек
12
раз
x
65
кг
Тяга блока к груди широким хватом
отдых после сета: 120 сек
Сет 2
1 круг
12
раз
x
65
кг
Тяга блока к животу сидя
отдых: 120 сек
12
раз
x
65
кг
Тяга блока к животу сидя
отдых: 120 сек
12
раз
x
65
кг
Тяга блока к животу сидя
отдых после сета: 120 сек
Сет 3
1 круг
12
раз
x
65
кг
Leverage Iso Row
отдых: 120 сек
12
раз
x
65
кг
Leverage Iso Row
отдых: 120 сек
12
раз
x
65
кг
Leverage Iso Row
отдых после сета: 120 сек
Сет 4
1 круг
12
раз
x
60
кг
ISO-Lateral High Row
отдых: 120 сек
12
раз
x
60
кг
ISO-Lateral High Row
отдых: 120 сек
12
раз
x
60
кг
ISO-Lateral High Row
отдых после сета: 120 сек
Сет 5
1 круг
12
раз
x
20
кг
Гиперэкстензии
отдых: 120 сек
12
раз
x
20
кг
Гиперэкстензии
отдых: 120 сек
12
раз
x
20
кг
Гиперэкстензии
отдых после сета: 120 сек
Сет 6
1 круг
12
раз
x
65
кг
Reverse Machine Flyes
отдых: 120 сек
12
раз
x
65
кг
Reverse Machine Flyes
отдых: 120 сек
12
раз
x
65
кг
Reverse Machine Flyes
отдых после сета: 120 сек
Сет 7
1 круг
12
раз
x
30
кг
Leverage Shrug
отдых: 120 сек
12
раз
x
30
кг
Leverage Shrug
отдых: 120 сек
12
раз
x
30
кг
Leverage Shrug
отдых после сета: 120 сек
Сет 8
1 круг
12
раз
x
35
кг
Тяга блока на бицепс на скамье Скотта
отдых: 120 сек
12
раз
x
35
кг
Тяга блока на бицепс на скамье Скотта
отдых: 120 сек
12
раз
x
35
кг
Тяга блока на бицепс на скамье Скотта
отдых после сета: 120 сек
Сет 9
1 круг
12
раз
x
40
кг
Cable Curl
отдых: 120 сек
12
раз
x
40
кг
Cable Curl
отдых: 120 сек
12
раз
x
40
кг
Cable Curl
отдых после сета: 120 сек
Отправить