Тренировки
Силове
Автор: Виктория Фесюк
Старт
Сет 1
1 круг
60
сек
Разминка
отдых после сета: 30 сек
Сет 2
3 круга
14
раз
Отжимания от пола
отдых: 15 сек
10
раз
Подъемы противоположных конечностей
отдых: 15 сек
10
раз
Попеременный подъем гантелей на дельты
отдых: 15 сек, после сета 30 сек
Сет 3
3 круга
10
раз
Hip Extension with Bands
отдых: 15 сек
10
раз
Выпады с гантелями назад
отдых: 15 сек
10
раз
x
5
кг
Фронтальные приседания с гантелей
отдых: 15 сек, после сета 30 сек
Сет 4
3 круга
30
сек
x
5
кг
Поднятие согнутых ног
отдых: 15 сек
10
раз
x
5
кг
Скручивания "Звезда" одной рукой
отдых: 15 сек
10
раз
x
5
кг
Поднятие ноги до касания руками (каждую ногу)
отдых: 15 сек, после сета 30 сек
Сет 5
1 круг
60
сек
Планка
отдых после сета: 30 сек
Сет 6
1 круг
60
сек
Растяжка
отдых после сета: 30 сек
Підкоригувати вправи і підняти кількість виконання
Отправить