❮ ❯

Техника выполнения
Поставьте плоскую скамью боком перед тросовым тренажером.
Возьмите верхнюю ручку тренажера так, чтобы ладони смотрели вниз.
Встаньте спиной к машине и опуститесь на колени.
Поставьте голову и верхнюю часть обеих рук на скамью. Руки должны быть согнуты в локтях, верхние часть рук находятся на одной линии с тросом. Это будет ваша исходная позиция.
Не отрывая от скамьи голову и верхнюю часть обеих рук, выжимайте ручку тренажера, опуская предплечья, пока они не окажутся параллельны полу. Сократите трицепс и задержитесь в этом положении на секунду. Это движение делается на выдохе.
На вдохе медленно вернитесь в исходную позицию.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Упражнение также можно выполнять с натяжными лентами.

Хитрости и советы
— Это не базовое упражнение, поэтому его выполняют в конце тренировок на трицепс.
— Важно подобрать подходящий рабочий вес, чтобы избежать травмы.
Источник: body-zone.ru