❮ ❯

Техника выполнения
Для этого упражнения вам понадобится специальный тренажер для подъема на голень.
Поставьте нижнюю часть спины и бедра под специальные подушечки, отрегулированные на нужную высоту.
Возьмитесь за ручки тренажера, а ступни поставьте на платформу так, чтобы пятки свисали с нее. Колени выпрямите, но не соприкасайтесь ими. В зависимости от того, находятся ваши носки параллельны, повернуты они внутрь или наружу, нагрузку будет распределяться по-другому. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе встаньте на носки и поднимите пятки так высоко, как получится. Убедитесь, что вы не сгибаете колено. Задержитесь в верхней точке на секунду прежде, чем спускаться вниз.
Опуская пятку, медленно вернитесь в исходную позицию.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Если у вас нет нужного тренажера, наклоните торс вперед, возьмитесь руками за неподвижный предмет, а ваш партнер пусть сядет вам на спину в районе поясницы.

Хитрости и советы
— Делайте упражнение со средним темпом и полной амплитудой, в верхней точке выполняйте паузу.
— Это упражнение сильно растягивает мышцы голени - чем ниже вы наклоните корпус, тем сильнее будут растягиваться мышцы.
— Используйте под носки подставку толщиной от 6 см, чтобы вы могли опускаться пятками вниз, но не ставить их на пол.
Источник: body-zone.ru