Training programs » Каждый день
Тренировка первый шаг

100 повторов за минимум

Set 1
1 round
180
sеc
Warm-up
rest: 30 sеc
100
rep
Burpee
rest after the set: 90 sеc
Set 2
1 round
20
rep
Tragere în sus
rest: 30 sеc
20
rep
Tragere în sus
rest: 30 sеc
15
rep
Tragere în sus
rest: 30 sеc
15
rep
Tragere în sus
rest: 30 sеc
10
rep
Tragere în sus
rest: 30 sеc
5
rep
Tragere în sus
rest: 30 sеc
15
rep
Tragere în sus
rest after the set: 90 sеc
Set 3
1 round
50
rep
Squats
rest: 30 sеc
25
rep
Squats
rest: 30 sеc
10
rep
Squats
rest: 30 sеc
15
rep
Squats
rest after the set: 90 sеc
Set 4
1 round
40
rep
Ridicare la paralele
rest: 30 sеc
25
rep
Ridicare la paralele
rest: 30 sеc
15
rep
Ridicare la paralele
rest: 30 sеc
20
rep
Ridicare la paralele
rest after the set: 90 sеc
Set 5
1 round
20
rep
Ridicarea picioarelor drepte (pînă la bară)
rest: 30 sеc
20
rep
Ridicarea picioarelor drepte (pînă la bară)
rest: 30 sеc
20
rep
Ridicarea picioarelor drepte (pînă la bară)
rest: 30 sеc
15
rep
Ridicarea picioarelor drepte (pînă la bară)
rest: 30 sеc
25
rep
Ridicarea picioarelor drepte (pînă la bară)
rest: 30 sеc
600
sеc
Stretching
rest after the set: 90 sеc
.
Send