Treinamento
Силове
Author: Виктория Фесюк
Começo
Set 1
1 round
60
seg
Aquecimento
rest after the set: 30 seg
Set 2
3 rounds
14
Validade
Flexões
rest: 15 seg
10
Validade
Contralateral limb raises
rest: 15 seg
10
Validade
Alternating Deltoid Raise
rest: 15 seg, after the set 30 seg
Set 3
3 rounds
10
Validade
Hip Extension with Bands
rest: 15 seg
10
Validade
Dumbbell Rear Lunge
rest: 15 seg
10
Validade
x
5
kg
Dumbbell Front Squat
rest: 15 seg, after the set 30 seg
Set 4
3 rounds
30
seg
x
5
kg
Bent legs raises
rest: 15 seg
10
Validade
x
5
kg
Single arm "Star" Crunch
rest: 15 seg
10
Validade
x
5
kg
Split leg V-ups
rest: 15 seg, after the set 30 seg
Set 5
1 round
60
seg
Plank
rest after the set: 30 seg
Set 6
1 round
60
seg
Stretching
rest after the set: 30 seg
Підкоригувати вправи і підняти кількість виконання
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