Mokymai
Силове
Author: Виктория Фесюк
Pagrindinis
Set 1
1 round
60
ai
Warm-up
rest after the set: 30 ai
Set 2
3 rounds
14
Teisėtumas
Push-up
rest: 15 ai
10
Teisėtumas
Contralateral limb raises
rest: 15 ai
10
Teisėtumas
Alternating Deltoid Raise
rest: 15 ai, after the set 30 ai
Set 3
3 rounds
10
Teisėtumas
Hip Extension with Bands
rest: 15 ai
10
Teisėtumas
Dumbbell Rear Lunge
rest: 15 ai
10
Teisėtumas
x
5
kg
Dumbbell Front Squat
rest: 15 ai, after the set 30 ai
Set 4
3 rounds
30
ai
x
5
kg
Bent legs raises
rest: 15 ai
10
Teisėtumas
x
5
kg
Single arm "Star" Crunch
rest: 15 ai
10
Teisėtumas
x
5
kg
Split leg V-ups
rest: 15 ai, after the set 30 ai
Set 5
1 round
60
ai
Plank
rest after the set: 30 ai
Set 6
1 round
60
ai
Stretching
rest after the set: 30 ai
Підкоригувати вправи і підняти кількість виконання
Norėdami išsiųsti