훈련
Силове
Author: Виктория Фесюк
출발
Set 1
1 round
60
에스
Warm-up
rest after the set: 30 에스
Set 2
3 rounds
14
효력
업을 밀어
rest: 15 에스
10
효력
Contralateral limb raises
rest: 15 에스
10
효력
Alternating Deltoid Raise
rest: 15 에스, after the set 30 에스
Set 3
3 rounds
10
효력
Hip Extension with Bands
rest: 15 에스
10
효력
Dumbbell Rear Lunge
rest: 15 에스
10
효력
x
5
kg
Dumbbell Front Squat
rest: 15 에스, after the set 30 에스
Set 4
3 rounds
30
에스
x
5
kg
Bent legs raises
rest: 15 에스
10
효력
x
5
kg
Single arm "Star" Crunch
rest: 15 에스
10
효력
x
5
kg
Split leg V-ups
rest: 15 에스, after the set 30 에스
Set 5
1 round
60
에스
Plank
rest after the set: 30 에스
Set 6
1 round
60
에스
Stretching
rest after the set: 30 에스
Підкоригувати вправи і підняти кількість виконання
보내다