トレーニング
вторник
作成者: Oleksandr Iakymov

ЗАДНИЕ ПЛЕЧИ +
ТРАПЕЦИЯ + БИЦЕПС

開始する
セット 1
1 ラウンド
12
繰り返し
x
65
Kg
Wide-Grip Lat Pulldown
休憩: 120 秒
12
繰り返し
x
65
Kg
Wide-Grip Lat Pulldown
休憩: 120 秒
12
繰り返し
x
65
Kg
Wide-Grip Lat Pulldown
休憩: 120 秒
12
繰り返し
x
65
Kg
Wide-Grip Lat Pulldown
休憩 セット後: 120 秒
セット 2
1 ラウンド
12
繰り返し
x
65
Kg
Seated Cable Rows
休憩: 120 秒
12
繰り返し
x
65
Kg
Seated Cable Rows
休憩: 120 秒
12
繰り返し
x
65
Kg
Seated Cable Rows
休憩 セット後: 120 秒
セット 3
1 ラウンド
12
繰り返し
x
65
Kg
Leverage Iso Row
休憩: 120 秒
12
繰り返し
x
65
Kg
Leverage Iso Row
休憩: 120 秒
12
繰り返し
x
65
Kg
Leverage Iso Row
休憩 セット後: 120 秒
セット 4
1 ラウンド
12
繰り返し
x
60
Kg
ISO-Lateral High Row
休憩: 120 秒
12
繰り返し
x
60
Kg
ISO-Lateral High Row
休憩: 120 秒
12
繰り返し
x
60
Kg
ISO-Lateral High Row
休憩 セット後: 120 秒
セット 5
1 ラウンド
12
繰り返し
x
20
Kg
Hyperextensions
休憩: 120 秒
12
繰り返し
x
20
Kg
Hyperextensions
休憩: 120 秒
12
繰り返し
x
20
Kg
Hyperextensions
休憩 セット後: 120 秒
セット 6
1 ラウンド
12
繰り返し
x
65
Kg
Reverse Machine Flyes
休憩: 120 秒
12
繰り返し
x
65
Kg
Reverse Machine Flyes
休憩: 120 秒
12
繰り返し
x
65
Kg
Reverse Machine Flyes
休憩 セット後: 120 秒
セット 7
1 ラウンド
12
繰り返し
x
30
Kg
Leverage Shrug
休憩: 120 秒
12
繰り返し
x
30
Kg
Leverage Shrug
休憩: 120 秒
12
繰り返し
x
30
Kg
Leverage Shrug
休憩 セット後: 120 秒
セット 8
1 ラウンド
12
繰り返し
x
35
Kg
Cable Preacher Curl
休憩: 120 秒
12
繰り返し
x
35
Kg
Cable Preacher Curl
休憩: 120 秒
12
繰り返し
x
35
Kg
Cable Preacher Curl
休憩 セット後: 120 秒
セット 9
1 ラウンド
12
繰り返し
x
40
Kg
Cable Curl
休憩: 120 秒
12
繰り返し
x
40
Kg
Cable Curl
休憩: 120 秒
12
繰り返し
x
40
Kg
Cable Curl
休憩 セット後: 120 秒
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