トレーニング
Силове
作成者: Виктория Фесюк
開始する
セット 1
1 ラウンド
60
秒
Warm-up
休憩 セット後: 30 秒
セット 2
3 ラウンド
14
繰り返し
Push-Ups
休憩: 15 秒
10
繰り返し
Contralateral limb raises
休憩: 15 秒
10
繰り返し
Alternating Deltoid Raise
休憩: 15 秒, セット後 30 秒
セット 3
3 ラウンド
10
繰り返し
Hip Extension with Bands
休憩: 15 秒
10
繰り返し
Dumbbell Rear Lunge
休憩: 15 秒
10
繰り返し
x
5
Kg
Dumbbell Front Squat
休憩: 15 秒, セット後 30 秒
セット 4
3 ラウンド
30
秒
x
5
Kg
Bent legs raises
休憩: 15 秒
10
繰り返し
x
5
Kg
Single arm "Star" Crunch
休憩: 15 秒
10
繰り返し
x
5
Kg
Split leg V-ups
休憩: 15 秒, セット後 30 秒
セット 5
1 ラウンド
60
秒
Plank
休憩 セット後: 30 秒
セット 6
1 ラウンド
60
秒
Stretching
休憩 セット後: 30 秒
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