הדרכה
Силове
Author: Виктория Фесюк
התחל
Set 1
1 round
60
שניות
Warm-up
rest after the set: 30 שניות
Set 2
3 rounds
14
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 15 שניות
10
תוקף
Contralateral limb raises
rest: 15 שניות
10
תוקף
Alternating Deltoid Raise
rest: 15 שניות, after the set 30 שניות
Set 3
3 rounds
10
תוקף
Hip Extension with Bands
rest: 15 שניות
10
תוקף
Dumbbell Rear Lunge
rest: 15 שניות
10
תוקף
x
5
kg
Dumbbell Front Squat
rest: 15 שניות, after the set 30 שניות
Set 4
3 rounds
30
שניות
x
5
kg
Bent legs raises
rest: 15 שניות
10
תוקף
x
5
kg
Single arm "Star" Crunch
rest: 15 שניות
10
תוקף
x
5
kg
Split leg V-ups
rest: 15 שניות, after the set 30 שניות
Set 5
1 round
60
שניות
Plank
rest after the set: 30 שניות
Set 6
1 round
60
שניות
Stretching
rest after the set: 30 שניות
Підкоригувати вправи і підняти кількість виконання
לשלוח