Entraînements
вторник
Auteur: Oleksandr Iakymov

ЗАДНИЕ ПЛЕЧИ +
ТРАПЕЦИЯ + БИЦЕПС

Début
Série 1
1 round
12
rep
x
65
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
repos: 120 sec
12
rep
x
65
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
repos: 120 sec
12
rep
x
65
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
repos: 120 sec
12
rep
x
65
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
repos après la série: 120 sec
Série 2
1 round
12
rep
x
65
kg
Seated Cable Rows
repos: 120 sec
12
rep
x
65
kg
Seated Cable Rows
repos: 120 sec
12
rep
x
65
kg
Seated Cable Rows
repos après la série: 120 sec
Série 3
1 round
12
rep
x
65
kg
Leverage Iso Row
repos: 120 sec
12
rep
x
65
kg
Leverage Iso Row
repos: 120 sec
12
rep
x
65
kg
Leverage Iso Row
repos après la série: 120 sec
Série 4
1 round
12
rep
x
60
kg
ISO-Lateral High Row
repos: 120 sec
12
rep
x
60
kg
ISO-Lateral High Row
repos: 120 sec
12
rep
x
60
kg
ISO-Lateral High Row
repos après la série: 120 sec
Série 5
1 round
12
rep
x
20
kg
Hyperextensions
repos: 120 sec
12
rep
x
20
kg
Hyperextensions
repos: 120 sec
12
rep
x
20
kg
Hyperextensions
repos après la série: 120 sec
Série 6
1 round
12
rep
x
65
kg
Reverse Machine Flyes
repos: 120 sec
12
rep
x
65
kg
Reverse Machine Flyes
repos: 120 sec
12
rep
x
65
kg
Reverse Machine Flyes
repos après la série: 120 sec
Série 7
1 round
12
rep
x
30
kg
Leverage Shrug
repos: 120 sec
12
rep
x
30
kg
Leverage Shrug
repos: 120 sec
12
rep
x
30
kg
Leverage Shrug
repos après la série: 120 sec
Série 8
1 round
12
rep
x
35
kg
Cable Preacher Curl
repos: 120 sec
12
rep
x
35
kg
Cable Preacher Curl
repos: 120 sec
12
rep
x
35
kg
Cable Preacher Curl
repos après la série: 120 sec
Série 9
1 round
12
rep
x
40
kg
Cable Curl
repos: 120 sec
12
rep
x
40
kg
Cable Curl
repos: 120 sec
12
rep
x
40
kg
Cable Curl
repos après la série: 120 sec
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