Entraînements
Силове
Auteur: Виктория Фесюк
Début
Série 1
1 round
60
Sec
Échauffez-vous
repos après la série: 30 sec
Série 2
3 rounds
14
rep
Pompes
repos: 15 sec
10
rep
Contralateral limb raises
repos: 15 sec
10
rep
Alternating Deltoid Raise
repos: 15 sec, après la série 30 sec
Série 3
3 rounds
10
rep
Hip Extension with Bands
repos: 15 sec
10
rep
Dumbbell Rear Lunge
repos: 15 sec
10
rep
x
5
kg
Dumbbell Front Squat
repos: 15 sec, après la série 30 sec
Série 4
3 rounds
30
Sec
x
5
kg
Bent legs raises
repos: 15 sec
10
rep
x
5
kg
Single arm "Star" Crunch
repos: 15 sec
10
rep
x
5
kg
Split leg V-ups
repos: 15 sec, après la série 30 sec
Série 5
1 round
60
Sec
Plank
repos après la série: 30 sec
Série 6
1 round
60
Sec
Stretching
repos après la série: 30 sec
Підкоригувати вправи і підняти кількість виконання
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