Ejercicios
вторник
Autor: Oleksandr Iakymov

ЗАДНИЕ ПЛЕЧИ +
ТРАПЕЦИЯ + БИЦЕПС

Empezar
Serie 1
1 round
12
repeticiones
x
65
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
Descansar: 120 sеgundos
12
repeticiones
x
65
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
Descansar: 120 sеgundos
12
repeticiones
x
65
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
Descansar: 120 sеgundos
12
repeticiones
x
65
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
Descansar Después de la serie: 120 sеgundos
Serie 2
1 round
12
repeticiones
x
65
kg
Seated Cable Rows
Descansar: 120 sеgundos
12
repeticiones
x
65
kg
Seated Cable Rows
Descansar: 120 sеgundos
12
repeticiones
x
65
kg
Seated Cable Rows
Descansar Después de la serie: 120 sеgundos
Serie 3
1 round
12
repeticiones
x
65
kg
Leverage Iso Row
Descansar: 120 sеgundos
12
repeticiones
x
65
kg
Leverage Iso Row
Descansar: 120 sеgundos
12
repeticiones
x
65
kg
Leverage Iso Row
Descansar Después de la serie: 120 sеgundos
Serie 4
1 round
12
repeticiones
x
60
kg
ISO-Lateral High Row
Descansar: 120 sеgundos
12
repeticiones
x
60
kg
ISO-Lateral High Row
Descansar: 120 sеgundos
12
repeticiones
x
60
kg
ISO-Lateral High Row
Descansar Después de la serie: 120 sеgundos
Serie 5
1 round
12
repeticiones
x
20
kg
Hyperextensions
Descansar: 120 sеgundos
12
repeticiones
x
20
kg
Hyperextensions
Descansar: 120 sеgundos
12
repeticiones
x
20
kg
Hyperextensions
Descansar Después de la serie: 120 sеgundos
Serie 6
1 round
12
repeticiones
x
65
kg
Reverse Machine Flyes
Descansar: 120 sеgundos
12
repeticiones
x
65
kg
Reverse Machine Flyes
Descansar: 120 sеgundos
12
repeticiones
x
65
kg
Reverse Machine Flyes
Descansar Después de la serie: 120 sеgundos
Serie 7
1 round
12
repeticiones
x
30
kg
Leverage Shrug
Descansar: 120 sеgundos
12
repeticiones
x
30
kg
Leverage Shrug
Descansar: 120 sеgundos
12
repeticiones
x
30
kg
Leverage Shrug
Descansar Después de la serie: 120 sеgundos
Serie 8
1 round
12
repeticiones
x
35
kg
Cable Preacher Curl
Descansar: 120 sеgundos
12
repeticiones
x
35
kg
Cable Preacher Curl
Descansar: 120 sеgundos
12
repeticiones
x
35
kg
Cable Preacher Curl
Descansar Después de la serie: 120 sеgundos
Serie 9
1 round
12
repeticiones
x
40
kg
Cable Curl
Descansar: 120 sеgundos
12
repeticiones
x
40
kg
Cable Curl
Descansar: 120 sеgundos
12
repeticiones
x
40
kg
Cable Curl
Descansar Después de la serie: 120 sеgundos
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