Ejercicios
Силове
Autor: Виктория Фесюк
Empezar
Serie 1
1 round
60
sеgundos
Calentamiento
Descansar Después de la serie: 30 sеgundos
Serie 2
3 rounds
14
repeticiones
Flexiones
Descansar: 15 sеgundos
10
repeticiones
Contralateral limb raises
Descansar: 15 sеgundos
10
repeticiones
Alternating Deltoid Raise
Descansar: 15 sеgundos, Después de la serie 30 sеgundos
Serie 3
3 rounds
10
repeticiones
Hip Extension with Bands
Descansar: 15 sеgundos
10
repeticiones
Dumbbell Rear Lunge
Descansar: 15 sеgundos
10
repeticiones
x
5
kg
Dumbbell Front Squat
Descansar: 15 sеgundos, Después de la serie 30 sеgundos
Serie 4
3 rounds
30
sеgundos
x
5
kg
Bent legs raises
Descansar: 15 sеgundos
10
repeticiones
x
5
kg
Single arm "Star" Crunch
Descansar: 15 sеgundos
10
repeticiones
x
5
kg
Split leg V-ups
Descansar: 15 sеgundos, Después de la serie 30 sеgundos
Serie 5
1 round
60
sеgundos
Plank
Descansar Después de la serie: 30 sеgundos
Serie 6
1 round
60
sеgundos
Stretching
Descansar Después de la serie: 30 sеgundos
Підкоригувати вправи і підняти кількість виконання
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