Back, biceps, triceps
Difficulty: hard
Pace: intense
Target area: Arms, Back
Rate: 4.8star

Rest after sets 60 seconds. Rest between sets 30 seconds, but if you feel the strength - 15 seconds. Workout will show your stamina.

Set 1
1 round
10
rep
Pull-Ups
rest: 30 sеc
9
rep
Pull-Ups
rest: 30 sеc
8
rep
Pull-Ups
rest: 30 sеc
7
rep
Pull-Ups
rest: 30 sеc
6
rep
Pull-Ups
rest: 30 sеc
5
rep
Pull-Ups
rest: 30 sеc
5
rep
Pull-Ups
rest: 30 sеc
5
rep
Pull-Ups
rest: 30 sеc
5
rep
Pull-Ups
rest: 30 sеc
5
rep
Pull-Ups
rest: 30 sеc
5
rep
Pull-Ups
rest after the set: 60 sеc
Set 2
1 round
20
rep
Parallel Bar Dips
rest: 30 sеc
19
rep
Parallel Bar Dips
rest: 30 sеc
18
rep
Parallel Bar Dips
rest: 30 sеc
17
rep
Parallel Bar Dips
rest: 30 sеc
16
rep
Parallel Bar Dips
rest: 30 sеc
15
rep
Parallel Bar Dips
rest: 30 sеc
14
rep
Parallel Bar Dips
rest: 30 sеc
13
rep
Parallel Bar Dips
rest: 30 sеc
12
rep
Parallel Bar Dips
rest: 30 sеc
11
rep
Parallel Bar Dips
rest: 30 sеc
10
rep
Parallel Bar Dips
rest after the set: 60 sеc
Set 3
1 round
10
rep
Chin-Ups
rest: 30 sеc
9
rep
Chin-Ups
rest: 30 sеc
8
rep
Chin-Ups
rest: 30 sеc
7
rep
Chin-Ups
rest: 30 sеc
6
rep
Chin-Ups
rest: 30 sеc
5
rep
Chin-Ups
rest: 30 sеc
5
rep
Chin-Ups
rest: 30 sеc
5
rep
Chin-Ups
rest: 30 sеc
5
rep
Chin-Ups
rest: 30 sеc
5
rep
Chin-Ups
rest: 30 sеc
5
rep
Chin-Ups
rest after the set: 60 sеc
Set 4
7 rounds
15
rep
Reverse T-bar dips
rest: 30 sеc, after the set 60 sеc
Set 5
4 rounds
25
rep
Australian chin-ups
rest: 30 sеc, after the set 60 sеc
Set 6
4 rounds
15
rep
Australian pull-ups
rest: 30 sеc
Set 7
7 rounds
10
rep
Straight bar dips
rest: 30 sеc, after the set 60 sеc

show more
хорош комплекс! перед окончанием брусьев думал, что не хватит сил, но австралийские - хороший активный отдых и оставшуюся часть комплекса довел до конца уже без проблем! а может сегодня мне все дается легче, чем вчера!
в этот раз комплекс показался труднее. особо тяжко стало на т-образном турнике, видимо, усложнил себе более глубокими отжиманиями, да и австралийские показались не такими легкими.. но комплекс сделан, а это значит, что сегодня мне все дается легче, чем вчера!
піздєц
Очень Круто!)
это жестко
Просто 🔥🔥🔥🔥🔥
сделал упор на качественное и медленное выполнение упражнений. итог: забился в доску, некоторые упражнения делал с перерывом... но все было выполнено! сегодня мне все дается легче, чем вчера!
Незнаю почему этот комплекс записали под красный-красный уровень! По мне так он желто-зеленый! Хотел провести тест 1 марта. Пришлось 2, но всё равно это скорее не тест, а просто тренировка!
класс
пізда
😎
Просто убыйственая тренировка
это было тяжело
4
тяжело
потняяяяя
😡🔥
утомился
пизда
17/07/2019
Send