Back, biceps, triceps
Difficulty: hard
Pace: intense
Target area: Arms, Back
Rate: 4.9star

Rest after sets 60 seconds. Rest between sets 30 seconds, but if you feel the strength - 15 seconds. Workout will show your stamina.

Set 1
1 round
10
rep
Pull-Ups
rest: 30 sеc
9
rep
Pull-Ups
rest: 30 sеc
8
rep
Pull-Ups
rest: 30 sеc
7
rep
Pull-Ups
rest: 30 sеc
6
rep
Pull-Ups
rest: 30 sеc
5
rep
Pull-Ups
rest: 30 sеc
5
rep
Pull-Ups
rest: 30 sеc
5
rep
Pull-Ups
rest: 30 sеc
5
rep
Pull-Ups
rest: 30 sеc
5
rep
Pull-Ups
rest: 30 sеc
5
rep
Pull-Ups
rest after the set: 60 sеc
Set 2
1 round
20
rep
Parallel Bar Dips
rest: 30 sеc
19
rep
Parallel Bar Dips
rest: 30 sеc
18
rep
Parallel Bar Dips
rest: 30 sеc
17
rep
Parallel Bar Dips
rest: 30 sеc
16
rep
Parallel Bar Dips
rest: 30 sеc
15
rep
Parallel Bar Dips
rest: 30 sеc
14
rep
Parallel Bar Dips
rest: 30 sеc
13
rep
Parallel Bar Dips
rest: 30 sеc
12
rep
Parallel Bar Dips
rest: 30 sеc
11
rep
Parallel Bar Dips
rest: 30 sеc
10
rep
Parallel Bar Dips
rest after the set: 60 sеc
Set 3
1 round
10
rep
Chin-Ups
rest: 30 sеc
9
rep
Chin-Ups
rest: 30 sеc
8
rep
Chin-Ups
rest: 30 sеc
7
rep
Chin-Ups
rest: 30 sеc
6
rep
Chin-Ups
rest: 30 sеc
5
rep
Chin-Ups
rest: 30 sеc
5
rep
Chin-Ups
rest: 30 sеc
5
rep
Chin-Ups
rest: 30 sеc
5
rep
Chin-Ups
rest: 30 sеc
5
rep
Chin-Ups
rest: 30 sеc
5
rep
Chin-Ups
rest after the set: 60 sеc
Set 4
7 rounds
15
rep
Reverse T-bar dips
rest: 30 sеc, after the set 60 sеc
Set 5
4 rounds
25
rep
Australian chin-ups
rest: 30 sеc, after the set 60 sеc
Set 6
4 rounds
15
rep
Australian pull-ups
rest: 30 sеc
Set 7
7 rounds
10
rep
Straight bar dips
rest: 30 sеc, after the set 60 sеc

show more
ля рук не чувствую ?
Я в вахуе
Лютая тренировка,но надо пробовать её до конца.х
amazing
Жесть)
это жесть
Иван Григорьев, это трешевый ад в жару ее лучше не тренить тогда ваще хана
просто невыносимо жостко но я это сделол, есть же !!


Огонь
Круто, тяжко было последние 5 раз подтягивания обратным хватом. Остальное норм
+17,5кг
суперр
заєбісь
это пиздеееец
прекрасный комплекс! самое-то, чтобы забиться! сделал все подходы без дополнительного отдыха! сегодня мне всё даётся легче, чем вчера!
охринеть. Я амог
это было великолепно.. сделал все без перерыва и дополнительных минут отдыха... прогресс налицо, а значит сегодня мне все дается легче, чем вчера!!!! 55:38
Всё отлично
четка
Send