Подъёмы на носки с разными положениями ног, нагрузка выполняется 3-1-3, 3 дня работаю с другими тренировочным системами, с учётом, того, что каждый день разное положение, после 1 день отдыха и повтор. Длится такая программа 2 месяца после замена на другую тренировку!
После 3-х дней и одного отдыха идёт прибавка веса в руку, на своё усмотрение с какого веса начинать, прибавлять по возможности, но всегда не меньше 500 грамм. //Как вариант не в руку добавлять вес, а в портфель!//
