на рост мышц работа с весом
Set 1
Drop set
10+
rep
Pull-Ups
rest: 60 sеc
20+
rep
Parallel Bar Dips
rest: 60 sеc
20
rep
Diamond Push-Ups
rest: 60 sеc
10+
rep
Chin-Ups
rest: 60 sеc
20
rep
Reverse T-bar dips
rest: 60 sеc

весь комплекс выполнял с гирей 16 кг.французкий жим изменил ,выполнив супер сет с резиной37 кг разгибание рук из за головы + разгибание рук в поясе(все по 15)
что такое 10+
Рома, 10 подтягиваний с весом
я стараюсь заниматься 6 дней в неделю, в основном своим весом, но и добавляю пару раз в неделю тяжёлую тренировку, работаю на тяжелой работе (выгрузка вагонов с камнем, по 8-12часов, есть и тяжелей работа, но всё таки), я совета хотел, если можно, не много ли я занимаюсь, и как поднабрать массу рук на турниках, заранее благодарю!
Рома, для набора массы надо больше отдыха ,хотя бы тренировка через день+один два раза включать тренировку с весом и разнообразие тренировок.тоесть должна при этом присутствовать многоповторка + функционал. В день отдыха можно тренировать ноги ,что очень обязательно для набора массы
попробую, спасибо за совет
Send