Белояр
0
workouts
1
follower
0
following
Rating 14 / 9312
Norms (0)
The list has no elements yet.
Ranks (0)
The list has no elements yet.

User publications



Для меня оказалась не простой. Читинг приличный в последнем круге



Почитал отзывы, все пишут мол разминка. Мне так не показалось. Хоть и Прошла достаточно легко, прибавил в отжиманиях в наклоне и обычных отжиманиях до 10. Плечам хватило вполне, хотя они не успели восстановиться после последней тренировки. Может быть в этом причина, был небольшой дискомфорт в плечах во время выполнения, но терпимо. Моя оценка, средне.



Совсем другое дело. На этот раз подтягивания обратным хватом первые 5 подходов делал на 2 повторения меньше, дабы поберечь бицепс,но зря, и так бы вытянул. Запас был приличный.



Делал вместо выходов подтягивания разным хватом, сократил время между кругами до 3мин. Добавил повторения в прессе и отжиманиях пола. Показалось маловато, думаю есть смысл добавить пару кругов, если делать, как я.



Вполне. Прошла легко, в последнем подходе даже добавил в подтягиваниях и отжиманиях. Индийские отжимания заменил на брусья. Хорошая, не напрягающая прога.



Хорошая, интенсивная программа. На подтягиваниях с 9 ого подхода начал добавлять время. Снова подвёл бицепс, забился слишком рано. Отжимания прошли без сучка и задоринки.



Отличная программа для общего тонуса. Бицепсу хватило вполне. Единственное, как мне кажется, много времени отдыха между кругами. В цикле можно ставить данную программу между тяжёлыми тренировками для достаточного восстановления.



Отличная тренировка, я немного её упростил для себя. Вместо выходов делал подтягивания узким, обратным хватом и вместо подтягиваний с углом, делал подтягивания узким. Для меня на пределе. В последнем круге не осилил алмазные отжимания, 4 повтора не доделал, как не странно для меня. Обычно тяговые мышцы умирают быстрее у меня.



Отличная тренировка. Короткая и эффективная.



Программа для новичков. Достаточно лёгкая.



Программа лёгкая, но при этом, соблюдая идеальную технику даёт отличный пампинг.



Для меня достаточно тяжело, если с отжиманиями норм, то в подтягиваниях включил читинг на 4ом круге. При этом в дальнейшем периодически добавлял по 30 сёк к отдыху между подтягиваниями. Бицепс мёртв. Будем покорять данную программу.


The last row reached.