Post

Александр Сербетов
25-11-2020

Тренировка 25.11.2020
утренняя зарядка
подтягмвания 20
отжимания на брусьях 20
подьем ровных ног к перекладине 20
алмазные отжимания 20
выпрыгивания с приседа 20
ДАЛЕЕ работа с весом в 10 повторений
подтягивания 10-10кг-15кг-20кг
отжимания на брусьях 10-10кг-15кг-20кг-32кг
И ПОСЛЕОБЕДЕННЫЙ КросФит
500 ппрыжков на скакалке и далее лесенка по кругу
1.подтягивания 10-9-8-7-6-5-4-3-2-2
2.отжимания на брусьях 20-19-18-17-16-15-14-13-12-12
3.отжимания отпола 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-12
4.пуловер с блином весом 16 кг+скручивание.выход в стойку и жим над головой.10-9-8-7-6-5-4-3-2-2
Далее работа на пресс супер серией.два моих любимых упражнения.3 круга.
1.поднос ног к перекладине с весом 3 кг по 15 повторений
2.скручивание 50 повторений


привет Александр.подскажешь в чем дело, лички нет написал сюда, заранее благодарю за ответ.после брусьев левое плечо ноет, когда делал отжимания еще хуже боль была как будто вся нагрузка на плечо уходит отпишитесь у кого было может чем мазать либо разминка. спасибо
Булат, требуется прежде всего хорошая подготовкаа так же разминка.можно разогреть мазью капсикам.ну или просто выполнять тренировку наоборот .на повышение.как раз пойдет как разминка
Александр Габидулин, 👍
Send