Post

Александр Сербетов
23-11-2020

Тренировка 23.11.2020
1.Бег 4 км
2.многоповторка
а.подтягивания 10 по 10
б.бицепс подтягивания 10 по 10
в.отжимания на брусьях 5 по 20
г.жим гири16 кг по 10 на каждую руку 5 подходов
Далее растяжка шпагата
лесенка жима на наклонной скамье по 10 повторений с каждым весом
20кг.40кг.45кг.50кг.55 кг далее лесенка в обратной последовательности.
Послеобеденная тренировка
TRX тренировка в 3 сета каждое упражнение.
1.подтягивания с уголком 3 по 10
2.аналог отжиманий на брусьях 3 по 15
3.сгибание на бицепс одной рукой по 10 на каждую. 3 подхода
4.сгибания на бицепс двумя руками 3 по 20
5.сгибания на брахиалис 3 по 20
6.австралийские подтягивания 3 по 20
7.отжимания Ганибала на трицепс 3 по 20
Далее работа суперсетом на пресс.
1.поднос ног к перекладине 3 по 15
2.скручивания 3 по 30
3.двойные скручивания 3 по 20


Send