Ausbildung
Силове
Author: Виктория Фесюк
Start
Set 1
1 round
60
sеc
Aufwärmung
rest after the set: 30 sеc
Set 2
3 rounds
14
Gültigkeit
Liegestütze
rest: 15 sеc
10
Gültigkeit
Contralateral limb raises
rest: 15 sеc
10
Gültigkeit
Alternating Deltoid Raise
rest: 15 sеc, after the set 30 sеc
Set 3
3 rounds
10
Gültigkeit
Hip Extension with Bands
rest: 15 sеc
10
Gültigkeit
Dumbbell Rear Lunge
rest: 15 sеc
10
Gültigkeit
x
5
kg
Dumbbell Front Squat
rest: 15 sеc, after the set 30 sеc
Set 4
3 rounds
30
sеc
x
5
kg
Bent legs raises
rest: 15 sеc
10
Gültigkeit
x
5
kg
Single arm "Star" Crunch
rest: 15 sеc
10
Gültigkeit
x
5
kg
Split leg V-ups
rest: 15 sеc, after the set 30 sеc
Set 5
1 round
60
sеc
Plank
rest after the set: 30 sеc
Set 6
1 round
60
sеc
Stretching
rest after the set: 30 sеc
Підкоригувати вправи і підняти кількість виконання
Senden