с гантелями

Školení

с гантелями

Author: bighalk

4 подхода.упражнения без отдыха.между подходами перерыв 2-3 мин

Set 1

1 round

300

sek

разминка

rest after the set: 120 sek

Set 2

1 round

15

Platnost

жим гантелей стоя

rest: 3 sek

15

Platnost

приседания с гантелями

rest: 3 sek

15

Platnost

тяга гантелей в наклоне

rest: 3 sek

15

Platnost

скручивания лёжа на полу

rest: 3 sek

15

Platnost

отжимания от лавки сзади

rest: 3 sek

15

Platnost

сгибание рук с гантелями стоя

rest: 3 sek

15

Platnost

выпады с гантелями

rest: 3 sek

15

Platnost

махи гантелями стоя

rest after the set: 120 sek

Set 3

1 round

15

Platnost

жим гантелей стоя

rest: 3 sek

15

Platnost

приседания с гантелями

rest: 3 sek

15

Platnost

тяга гантелей в наклоне

rest: 3 sek

15

Platnost

скручивания лёжа на полу

rest: 3 sek

15

Platnost

отжимания от лавки сзади

rest: 3 sek

15

Platnost

сгибание рук с гантелями стоя

rest: 3 sek

15

Platnost

выпады с гантелями

rest: 3 sek

15

Platnost

махи гантелями стоя

rest after the set: 120 sek

Set 4

1 round

15

Platnost

жим гантелей стоя

rest: 3 sek

15

Platnost

приседания с гантелями

rest: 3 sek

15

Platnost

тяга гантелей в наклоне

rest: 3 sek

15

Platnost

скручивания лёжа на полу

rest: 3 sek

15

Platnost

отжимания от лавки сзади

rest: 3 sek

15

Platnost

сгибание рук с гантелями стоя

rest: 3 sek

15

Platnost

выпады с гантелями

rest: 3 sek

15

Platnost

махи гантелями стоя

rest after the set: 120 sek

Set 5

1 round

15

Platnost

жим гантелей стоя

rest: 3 sek

15

Platnost

приседания с гантелями

rest: 3 sek

15

Platnost

тяга гантелей в наклоне

rest: 3 sek

15

Platnost

скручивания лёжа на полу

rest: 3 sek

15

Platnost

отжимания от лавки сзади

rest: 3 sek

15

Platnost

сгибание рук с гантелями стоя

rest: 3 sek

15

Platnost

выпады с гантелями

rest: 3 sek

15

Platnost

махи гантелями стоя

rest after the set: 120 sek

Set 6

1 round

300

sek

заминка-растяжка

rest after the set: 120 sek

Poslat