تدريب
Силове
Author: Виктория Фесюк
بداية
Set 1
1 round
60
الصورة
Warm-up
rest after the set: 30 الصورة
Set 2
3 rounds
14
صحة
ودفع الناشئة
rest: 15 الصورة
10
صحة
Contralateral limb raises
rest: 15 الصورة
10
صحة
Alternating Deltoid Raise
rest: 15 الصورة, after the set 30 الصورة
Set 3
3 rounds
10
صحة
Hip Extension with Bands
rest: 15 الصورة
10
صحة
Dumbbell Rear Lunge
rest: 15 الصورة
10
صحة
x
5
kg
Dumbbell Front Squat
rest: 15 الصورة, after the set 30 الصورة
Set 4
3 rounds
30
الصورة
x
5
kg
Bent legs raises
rest: 15 الصورة
10
صحة
x
5
kg
Single arm "Star" Crunch
rest: 15 الصورة
10
صحة
x
5
kg
Split leg V-ups
rest: 15 الصورة, after the set 30 الصورة
Set 5
1 round
60
الصورة
Plank
rest after the set: 30 الصورة
Set 6
1 round
60
الصورة
Stretching
rest after the set: 30 الصورة
Підкоригувати вправи і підняти кількість виконання
لترسل